白露养生从今天起多吃润肺养阴食物早睡早起适当运动

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吴静封面新闻编辑周佳怡

白露是“二十四节气”中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。这是什么意思？白露节气期间需要注意哪些健康小贴士？成都市第二人民医院中医科吴静医生介绍，进入“白露”时，夏日余热逐渐消散，天地阴气升腾，夜晚变得凉爽。昼夜温差逐渐增大。民间有句谚语是这样的“天冷了，不穿衣服；天冷了，不穿脚；天冷了，不穿脚；白天暴露在外，穿长衣服和长裤。”所以，天气变冷的时候，大家记得及时多穿衣服。

《素四气调神论》指出“四时阴阳，万物之根本。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，故圣人春夏养阳，秋冬养阴。故随万物兴衰于生门，逆其本也，斩其本则毁其本质。”这就是古人对四时养生的目的，并告诫人们，要想在四时养生，就必须了解春、夏、秋、收、冬藏的自然规律。

中医认为“秋燥伤肺，伤肺阴”。入秋后，明显的症状是皮肤、眼、口、鼻、咽喉等处干燥，肺部疾病复发，如咳嗽、感冒、哮喘等，导致体内津液不足，所以主要方法是润肺、滋阴、益气。

饮食多吃润肺滋阴的食物

白露季节，“干”是它的特点。秋燥伤人，容易损伤津液，消耗津液。常出现口干咽干、大便干燥、皮肤干燥等症状。百合、莲子、银耳、梨、莲藕，此类食物可以滋阴润肺，缓解秋季秋燥。同时，要“少一些辛辣，多一些酸味”。这时可以吃一些酸味食物，如李子、西红柿等。您还应该喝大量的水以保持呼吸道的正常湿度。

白露过后，天气变凉。此时应避免生冷食物，多吃温热营养的食物。不仅能治秋寒，还能防秋燥，对健康大有裨益。秋季进补最推荐的汤和粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖、银耳大枣汤等，不仅容易消化吸收，而且还能滋阴润燥。此时饮食应减少苦、寒、辛辣食物，多吃甘、酸、温性食物，以滋养心、肝、脾、胃。不宜暴饮暴食，以免增加我们胃肠道的负担，引发胃肠道疾病。

日常生活早睡早起，适当锻炼

这个季节日常保养的重点是“养”。因此，古人提倡“早睡早起”。日常生活中，早睡早起，顺应自然，保持精神愉快舒适，精神平静。

此外，运动是养肺的方法之一。可以多做太极拳、八段锦等运动，提高身体免疫力。

情绪保持乐观情绪，避免悲伤

情绪要平和平静，心态要平和。天气多变，寒暖交替，清肺为主。很容易诱发抑郁情绪。自古就有“悲秋”之说，所以保持愉快的心情是胜利的关键。悲观的基础是把“悲秋”的心情转变为欣赏秋高月清风，欣赏大自然的秋收冬储。保持心静，不愁春秋。你自然会感到平静、平静。这样在饮食、运动等养生养生方面就会达到事半功倍的效果。

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