遇上下雨天？居家锻炼练起来

这篇文章大家都想知道关于遇上下雨天？居家锻炼练起来和一些下雨天跳绳疼怎么办呢图片的相关题进行解，希望对各位网友们有所帮助。

脚步不是衡量走过的路，而是寻找更美丽的人生地图。

在一个下雨天

上班前我要去跑步放松一下。

看到这雨，计划又要改变了

我们真的无能为力吗？

不，还有室内运动

下雨天在室内锻炼是很自然的事

如果下小雨，你仍然可以出去跑步

下雨了，只能在室内锻炼

小林格这里需要强调一点。

室内运动跑步

室内锻炼不能替代跑步

如果偶尔用室内运动代替跑步一两天，题不大，但如果连续多日下雨，只做力量训练而不跑步，那就很难调整了。

跑步是一种有氧运动。我们还可以利用跳绳、跑步机、开合跳等方法在家锻炼身体。

下面，小林格格就带你一步一步来了解这些动作。

跳绳

跳绳不需要太大的空间，但活动的地面必须平坦。有条件的话最好在上面铺上地毯和软垫，穿减震性强的运动鞋。这样可以减轻膝盖和脚踝与地面接触的冲击力。一般来说，跳跃15-20分钟就足够了。

跑步机

我们都知道跑步机。锻炼的同时，您可以与朋友聊天或看电视、听自己喜欢的歌曲。还有一个好处就是下雨天我们不用担心

需要注意的一点是在跑步机上训练时，落地方法与室外或田径场训练时的落地方法不同。由于跑步机有自己的速度，训练的感觉与自己控制速度略有不同，因此步速无法完全展开。与平地跑步相比，跑步机的推力较小，因此跑步时的体力消耗会较小。

开合跳

跳起来，张开双腿，高高举起双手拍手，然后再跳下来，手脚贴在身体上。这一系列的跳跃和顶起动作需要身体的所有肌肉，如肩膀、手臂、核心、腿部肌肉等。

开合跳可以锻炼全身，提高协调性，增强心肺功能。建议大家每天练习，即使不下雨。

还有一点我们必须知道

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为了弥补“跑步量”？

现在连续阴雨天，不能出去跑步，我一定会想着等天气好转的时候多跑步，以弥补缺失的“跑步量”。

其实这种想法是错误的

这种不规律、突然增加的跑步量很容易出现题。

增加里程需要慢慢来，让您的身体有时间适应。许多跑步者遵循10%规则，这意味着每周增加的里程数不超过前一周里程数的10%。

所以，“跑量”是想弥补都无法弥补的。比如最近持续的大雨，确实不适合户外跑步。日常训练推迟1到3天是完全可以的。

但更长的延迟意味着你必须重新开始。

上期案2004天

以上就是小林哥哥本期给大家分享的内容。希望对您有所帮助。

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