疫情期间，跑步究竟能增强抵抗力还是降低免疫力？

本篇文章主要介绍关于疫情期间，跑步究竟能增强抵抗力还是降低免疫力？和一些新冠病增强免疫力运动的相关题，可以帮助到大家。

很多跑步者老王在当前的疫情下，跑步是增强免疫力还是降低免疫力？

许多跑步者跑步只是为了保持健康。他们普遍认为锻炼后身体会好起来。其实也不一定，和训练强度有很大关系。

适当的运动可以增强体质，增强免疫力，这样就不容易生病。不合理的运动会降低免疫系统的有效性，让你更容易生病。

运动对免疫系统的影响并不总是积极的，而是双向的。

加拿大多伦多大学对19-29岁不经常锻炼的人进行了测试

A组每周3次40分钟的有氧运动，B组每周5次40分钟的有氧运动。连续12周后，血液检测显示，B组的免疫细胞数量下降了33%，而A组则没有变化。

更多的运动并没有提高免疫力，反而降低了免疫力。

医学上有一个专业术语来描述这种现象窗口期。剧烈运动后3-72小时内，免疫系统的抗体和淋巴细胞会处于低浓度状态。大大增加了细菌感染的机会，更容易生病。

简单来说，就是你身体的所有能量都用于运动，没有多余的能量来支持免疫系统的工作。

因此，专家建议每周3次持续30分钟的有氧运动可以强身健体。

因此，当前疫情期间，我们不宜过度运动。疫情期间适当跑步锻炼固然有好处，但如果继续进行高强度的锻炼，就会增加感染的概率。

这段时间，老王建议这样跑步

1、跑步后不要立即去人多的地方。

研究表明，运动训练后IGA免疫蛋白的分泌会受到抑制，从而增加上呼吸道感染的风险。这个时候去人多的地方，只会增加感染的概率。

2.低强度跑步

如果你最近跑步，保持较低的强度即可，比如以100%的心率跑步。确保跑步后睡觉。休息也是训练的一部分，而睡眠是最重要的休息手段。

户外跑步尽量选择人少的时间。跑步时呼吸频率增加，深度增加，这是非常危险的。如果可能的话，尝试进行室内跑步机或其他室内运动。

3.推迟你的减肥计划

最近需要保证营养摄入。成阳了，还需要有足够的体力来对抗病。

另一方面，快速减肥意味着皮质醇大量分泌，而皮质醇是降低免疫力的主要因素。

一些职业运动员赛前需要减肥，也可能出现免疫力低下的情况。

所以我们先把减肥放在一边，先熬过这一波吧。我以前不是一直在说吃得不够，怎么还有力气减肥呢？现在我想说如果你吃得不够，你怎么会有力量去对抗病呢？

4注意个人卫生

跑步爱好者也应该做好个人卫生，因为现在病气溶胶可能无处不在。跑步时不要用手指挖鼻孔或揉眼睛。这往往是中标的最直接原因。

如果你最近一直在健身房锻炼，就需要特别注意了。无论是跑步机还是其他设备，每天可能有无数人操作，上面沾满了汗水、体液等，一定要养成运动后洗手、消的习惯。

最好自带抗菌毛巾和沐浴露，以便运动后消和清洁衣服。

5均衡营养

当免疫力低下时，即使是一点点运动也会导致身体出现题。具有抗氧化能力的维生素C、E和-胡萝卜素可以有效增强免疫力。

如果您每天摄入可增强抗氧化能力的营养物质，例如维生素C、维生素B、维生素E、-胡萝卜素、锌和硫酸锌，则可以帮助您的身体不易患病并更快地从疲劳中恢复。

要特别注意食物中蛋白质和碳水化合物的摄入。吃好喝好很重要。

6尽量不要去赛马

马拉松比赛有几十万人参加，而且他们都不戴口罩。目前的情况下，老王确实不建议参加人群密集的跑步比赛和马拉松。

我们业余跑者的主要目的不是为了名列第一，最终是为了健康快乐。在此期间，全国各地感染病例呈上升趋势，因此不要凑热闹，增加感染风险。

如果你真想跑，就可以在自己家门口跑，更香，更安全。

即使这段时间我停止跑步，我想也不会有题。安全和健康始终是第一位的。

希望全国跑友们身体健康，能够顺利渡过这一波冲击。

今天关于疫情期间，跑步究竟能增强抵抗力还是降低免疫力？和新冠病增强免疫力运动的话题就解到这里了，希望对大家能有比较好的帮助。