为什么春困秋乏，认识秋乏的原因及应对方法

一说到关于为什么春困秋乏，认识秋乏的原因及应对方法或者和阴天没精神是什么毛病相关的话题，总是能引起很多关注，下面小编为你带来解。

秋季天气晴朗，许多人感到疲倦、困倦、精神不振。这是因为初秋时人体会进入自我调节阶段，这是补偿身体消耗的保护性反应。又称“秋倦”。通过适当的调整可以自然消除，所以不必担心。

为什么会出现秋季疲劳呢？

秋乏的原因与气候、环境对人的影响有关。夏季，天气炎热，持续的高温导致身体出现一系列的生理变化。例如，出汗过多会导致体内水盐代谢失衡，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量流失，暂时大量饮水，从而加重身体负担。心。

同时，高温还使神经系统的兴奋性增加，新陈代谢加快，导致体内能量消耗相对增加。加之夏季睡眠难以充足，过多的能量消耗无法得到适当补偿，让身体欠下了“夏耗”债。

进入秋季后，炎热逐渐被寒冷所取代。随着天气逐渐转凉，日照时间日益缩短，人体的各个系统也发生相应的变化。例如，出汗减少，体内热量的产生和散发以及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复正常，食欲增强等。心血管系统负担减轻，能量代谢相对稳定。

这时，人体需要一个生理休息期。同时，秋夜凉爽宜人，容易入睡，睡眠效果好。结果，早上起床后，你仍然感到疲倦，想回去睡觉。这就是“秋乏”的原因。

如何预防和缓解秋季疲劳

1、不要吃得太少，更不要吃得太饱。

吃得少的人，尤其是那些不吃早餐的人，常常会感到疲倦和困倦。早餐若按时进餐，荷尔蒙分泌能迅速达到高潮，为脑细胞提供能量。早餐吃得少，心情就会低落，工作效率也会降低。久而久之，人会出现疲倦、头晕、情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、昏厥等现象，使人无法精力充沛地学习和工作。

如果吃得太多，胃肠道就得增加血液供应，才能完成消化吸收的任务。这样，大量的血液流向消化道，周围组织和大脑的血液供应就会相应减少。尤其是大脑，它无法储存能量，所以一旦缺乏，血液缺氧，能量代谢就会受阻，直接影响大脑的正常运作，让人感到困倦。

2、适量吃海鲜

海鲜中含有一种叫做味精的物质，它是味精的主要化学成分。它在消化过程中可以分解谷氨酸。味精进入人体后可转化为-氨基丁酸。-氨基丁酸是一种抑制性神经递质。产生不足，容易引起中枢神经系统过度兴奋，如躁狂或抽搐等。但生产过多会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡，所以秋季吃海鲜要小心。吃得过多，容易引起秋季疲劳。

3、少吃油腻食物，多吃蔬菜水果

油腻食物会在人体内产生酸性物质，容易使人犯困，所以要少吃；多吃水果和蔬菜，多喝水以提神醒脑。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶，可以帮助肝脏尽快排除身体疲劳时积累的代谢产物。同时，蔬菜和水果属于碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

4.多晒太阳

充足的阳光会抑制褪黑激素的分泌。然而，到了秋天，阳光不再像夏天那么强烈，于是体内的褪黑激素就会增加，从而抑制甲状腺激素和肾上腺素的分泌，使人感到心情郁闷。因此，多呆在阳光下可以让人感到更加轻松、精力充沛。如果是下雨天，可以打开屋内的照明设施，也可以增加人们的兴奋感。晒太阳不仅可以赶走黑色素的影响，还能舒缓心情。对保护肾脏、缓解秋季疲劳也有一定的作用。

5.每天多睡一小时

夏季，白天长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯。秋天来了，这个习惯需要调整。晚上尽量在10:30之前睡觉，因为11:00之后，人体各器官的功能开始衰退，也需要休息。另外，午睡也是必不可少的，尤其是对于老年人来说。最好养成午睡的习惯。午睡是秋季养生最好的方法，因为秋季最好有早睡早起的习惯，所以补充午睡非常重要。

6.拉伸并吹干梳理头发

伸展运动可以放松肌肉，让身体感觉更舒服。当我们伸展时，胸部器官会在一定程度上挤压心脏和肺部，可以使心脏更多地跳动，向身体各部位输送更多的氧气。用手指像梳子一样梳理头发。这样可以促进头部的血液循环，让心情放松。

7、富含镁的食物

日常生活中多食用富含镁的食物，很容易达到提神醒脑的效果。坚果、种子、甜菜和等食物富含镁，豆制品也含有大量镁。

8.全麦食品

疲劳通常指的是大脑疲劳，所以不妨吃一些碳水化合物来提神醒脑。因为碳水化合物是大脑的能量来源，红薯、燕麦片、粗粮等食物不仅可以对抗疲劳，还能稳定情绪、帮助睡眠。

秋天应该喝什么茶？

1.乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶。它性平，还能去火、退热、生津。人们赋予乌龙茶“负热量饮料”的美誉，因为它能加速脂肪分解，降低脂肪酶活性，使多余的糖分难以转化为脂肪，从而抑制肥胖和高脂血症的发生和发展。

总的来说，乌龙茶具有消除疲劳、生津利尿、解暑防暑、杀菌消炎、解防病、消食解乏、减肥健身等功效。是秋季饮茶的首选。

2、红茶

红茶是一种全发酵茶，性热，可以暖腹养胃。红茶中茶多酚的氧化产物茶黄素和茶红素可以促进人体消化。经常喝红茶可以消炎、保护胃粘膜、治疗溃疡。

而且，红茶可以去油腻，帮助胃肠消化，促进食欲，增强心脏功能。当日常饮食感到油腻、腹胀时，喝红茶可以消油腻、促进消化。

3.花茶

香气芬芳、味道甘甜的花草茶也是秋季茶饮的不错选择。

菊花茶可以缓解上班族的眼干眼涩，清肝明目，杀菌消，还你一个滋润清爽的秋天。

玫瑰花茶可以改善干燥皮肤。浓郁的花香还可以去除口臭。也是美容养颜的好工具。

茉莉花茶可以安神、健脾益气、提高免疫力。光是闻一闻就让人神清气爽。

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