盛夏高温，如何破解“情绪中暑”负面影响

各位都想知道盛夏高温，如何破解“情绪中暑”负面影响和为什么天气一热就容易发火的题，但却又不很了解，让小编为你详细的解吧！

“医生，我情绪有题，最近不是兴奋不起来，就是很容易生气，以前不是这样的。”李女士来诊所时很着急。平时她是一个很有耐心的人，但是最近炎热的天气让她很不舒服，心烦意乱，心情也变得难以捉摸。

“天气变热，夜间来急诊科就诊的人数明显增多。”精神科急诊科的小陈医生说。

气温升高真的会导致情绪波动吗？是的。正常人中，约有16%的人在夏季会出现明显的情绪波动，尤其是工作、生活压力较大的人，波动更大。心理学家认为，高温与攻击行为、暴力自杀行为以及抑郁、焦虑、愤怒等情绪的出现有关。公众将这些情绪不稳定的现象称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”是什么意思？

“情绪中暑”有心理学依据吗？一般认为，当气温超过35、日照超过12小时、湿度超过80时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。

有些人脾气暴躁，急躁，遇事不冷静，记忆力差。有些人情绪低落，兴趣丧失，食欲不振，睡眠不好。有些人甚至有奇怪的行为。这些异常表现就是“情绪中暑”。

揭秘“情绪中暑”的原因

人的精神心理活动极其复杂，一般同时受到生理、人格特质、社会和环境因素的影响。气温升高对正常心理活动的影响是一种环境因素，它通过对人体生理的影响，间接影响心理状态。因此，“情绪中暑”绝不是空穴来风，也不是玄学。相反，它是有科学依据的。

首先，从生物学的角度来看，炎热的天气会降低人脑中神经递质血清素和多巴胺的浓度，不仅增加人的攻击性和冲动性，还会降低人的抑制能力，导致失控。行为。当然，高温带来的神经炎症反应也起了一定作用。动物研究表明，暴露在高温下的大鼠海马体会经历显着的神经炎症反应和神经元细胞死亡，这可能会对认知功能产生负面影响，特别是注意力、记忆力、理解力和判断力。此外，夜间高温会明显降低睡眠质量和睡眠持续时间，直接影响人们白天的情绪。

其次，从社会学角度来看，气温与心理健康之间存在倒U型关系。在炎热的夏季，人们更容易过量饮酒，比如喝冰镇啤酒来解暑。有些人用酒精来缓解焦虑和压力，过量饮酒会使情绪更加不稳定。

另外，高温下，人们外出频率大大减少，人际接触和社交时间减少。以往的户外长跑、骑自行车等缓解压力的方法已经不再适用。这会导致个体适应和压力缓解出现题，并且很容易导致情绪异常。

缓解“情绪中暑”的三招

因为高温会给人们的身心健康带来很多不利影响。随着全变暖加剧，这种影响需要高度关注。如何破解“情绪中暑”带来的负面影响？三点调整供参考。

认知调整

当您意识到近期高温可能会持续一段时间时，请采取必要的防暑措施。使用防晒霜、遮阳帽、风扇、空调等。同时，当我们能够清楚地认识到温度影响情绪时，请放弃一些不必要的想法和想法，减少一些需求，为自己的思维“减负”。

情绪调节

俗话说，身与心合一。天气炎热时，请保持身体舒适，情绪才会更加稳定。渐进式肌肉放松、冥想、呼吸调整、办公和居住环境改善、芳香疗法等都可以尝试。如果您的情绪发生变化，请不要立即采取行动，并分析导致情绪波动的原因。你感觉不舒服吗？最近有什么事情让你烦恼吗？只有找到根源，才能解决题，稳定情绪。

必要时及时寻求支持和帮助。

行为调整

炎热的夏天，我们不能出门，是不是也得宅在家里做“思考者”呢？不必要。“我心里虽有猛虎，但我会闻玫瑰花香。”试试这些第一，睡好觉，创造优良的睡眠环境，坚持稳定的生物钟，珍惜睡眠时间。第二，少喝酒。夏季尽量减少饮酒，让自己保持清醒，减少冲动行为和暴力事件的发生。第三，选择适当的活动，比如听音乐、看电影、游泳、室内运动、和朋友聊天都是不错的选择。

这时，大家都会“我的情绪就这么脆弱吗？连高温都熬不过去吗？”不要这样想，也不要灰心。金庸老师说“他强则强，清风过山；强则强”。他渡河，明月照江面。”在这里，医生要负责任地告诉大家每个人都有心理承受能力和调节能力，只要稍加留意和重视，采取科学的应对方法，就可以解决“情绪中暑”。炎热的夏天，依然可以有一阵“春风”。

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